Jesteś młody i wysportowany. W tygodniu masz 10h wf-u oraz zajęcia w klubie. Do tego chcesz włączyć siłownię? Za dużo. Musisz się na coś zdecydować bo się przetrenujesz. Jeśli już to ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu systemem całę ciało na treningu(FBW). Pamiętaj o dużej ilości snu i o diecie. POZDRO
17.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g aktualny tydzień nie pozwolił na bieganie z początku brak czasu później pogoda. Dziś również deszcz więc ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia [...]
[...] 2s:12x25kg Dość opornie i bardzo ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x35kg 2s:12x30kg Przy większym obciążeniu nie czułam w ogóle tego ćwiczenia, dlatego zmniejszyłam na mniejsze, które poprawiło jakość i technikę. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x60kg 2s:12x65kg Ciężko..z przerwami C2. wznosy tułowia [...]
[...] obcinać zapotrzebowanie to na początku będę obcinał na białku i węglach, ewentualnie pod koniec trochę na tłuszczach. Jak to wyjdzie to zobaczy się w praniu. Na razie, ćwiczenia w domu, potem będę próbował zagospodarować czas na siłownię, ale jak to wyjdzie to jeszcze nie wiem, myślę, że dwa razy w tygodniu na pewno dam radę, a ten jeden [...]
[...] brzuch. Waga pokazał 84,7kg a pas na luźno 97cm, spięty 93,5. Do reszty nie miałem weny a i do pracy się spieszyłem. Ogólnie nie zamierzam odpuścić siłowni, tylko zmienić ćwiczenia, wyłączając z treningu nogi. Mam tego kolana nie przeciążać przynajmniej przez 4-6 tygodni (zobaczymy co będzie po miesiącu). Zaznaczono mi, że mam na niego uważać, [...]
Jak na dwuletnie staż na siłowni, a tyle widzę, masz zaznaczonę, to dość proste ćwiczenia cię męczą.. może powinnaś zrobić sobie jakąś tygodniową przerwę na regenerację?
Jak na dwuletnie staż na siłowni, a tyle widzę, masz zaznaczonę, to dość proste ćwiczenia cię męczą.. może powinnaś zrobić sobie jakąś tygodniową przerwę na regenerację? Jak tak wszystko męczy (chyba najczęściej powtarzające się słowo w dzienniku) to chyba anemia męczy a tego się nie ogarnie w tydzień czy w miesiąc
anubis hahaha niezle, ja na szczescie nie mam tego problemu bo trenuje od rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce :-)) 08.11.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 [...]
[...] 4 dniowy wzialem z twojego tematu i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia robić na nogi, stosowac rampy itd. Zawsze robilem: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie 2. Wykroki ze sztangą 4 serie 3. Suwnica 4 serie i przechodzilem do treningu łydek, dwugłowe omijałem, bo nie miałem maszyn do tego ćwiczenia, a nie znałem cwiczen innych. Co bys polecił ?
Na początek możesz robić po 3 serie każdego ćwiczenia jak będzie za lekko to dołóż po jeszcze jednej serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks [...]
Hahahahah widzę, że już Ci się w dupie nieco poprzewracało od tego ciągłego jedzenia pizzy :D Buzi zostaw dla koleżanki ilovedrawing ;) Co do tych obciążeń to miałam na myśli ćwiczenia podczas których nie używasz maszyn ;)
Sama bym tego napisu nie zauwazyla ;D Piter kupisz gazete to zobaczysz w jakim sensie ;) Przenosy to chyba charakterystyczne cwiczenia u Pana Jerzego. Kazdy na dzien dobry je zaleca ;D Piter i cukry proste - az sie wierzyc nie chce nooo ;)Widze ze jednak one kazdego dopadaja w odpowiednim czasie.
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] była matura więc ćwiczyłem w kratkę. Teraz postanowiłem wziąć się bardziej na poważnie. Potrzebuję planu z prawdziwego zdarzenia. Mam tylko taki sprzęt jaki widać. Jestem zielony jeśli chodzi o kolejność ćwiczenia partii. Wzorowałem się na innych programach. Mówicie, że program słaby. A coś więcej? Źle dobrane ćwiczenia, czy ilość serii?
indor jeżeli dojdziesz do 5 serii w ćwiczeniu to zrób sobie przerwę i następnie zmieniasz ćwiczenia, zwiększasz (oczywiście) ciężar co jest impulsem dla mięśni do dalszego rozwoju, możesz też zrobić później trening dzielony 4 razy w tyg (serie tak jak napisałeś) póxniej znów trening całościowy , jest jeszcze HST - kombinacji jest wiele tylko chęci [...]
ale przez 6 miesiecy to rezultaty jeśli chodzi o mieśnie wyczerpio się wcześniej mięśien przyzwyczaią się to tego planu więc co powinienem zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i na jakie zmieniac że by ten plan był planem nadal korygującym po zmaianie ćwiczeń.
1)Wybierasz sobie jeden plan i stosujesz go nastepujoca: wszystkie cwiczenia wykonujesz w zakresie 12-15 powtorzen z 60 sek odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - caly mikrocykl trwa 6-8 tyg. 2)Pozniej wybierasz sobie kolejny zestaw (najlepiej ACT) i wykonujesz go przez dwa tygodnie na luzie, z zapasem 3-4 powt w kazdym cwiczeniu. 3)Pozniej [...]
Ja bym postawil na rzut pilka lekarska i te cwiczenia sprawnosciowe, ktore ma robic - co najmniej 50% treningu. Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem: gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder) martwy ciag (j.w. plus plecki) jakies wyciskanie - (dla balansu) w [...]
Czemu mówisz ze nie kopiować :D ? A dwa zestawy bo nie chcę takiej monotonii w treningu :P Ogólnie to też chyba lepiej jak się zmienia ćwiczenia ;D Bo tak bym miał non stop przez 2 miesiące tylko po 1-2ćw na partię. A przy plecach to by było trudno wybrać co chcę robić. Czyli kolejność - plecy, nogi, klata, barki, triceps, biceps ?
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
